Thứ Sáu, 11 tháng 11, 2016

"Đánh tan" béo bụng cho dân văn phòng

Người làm tại văn phòng ngồi sai tư thế nhiều giờ, ít vận động, mỡ tích lại dẫn đến vùng bụng có xu hướng to hơn bình thường. Hãy rời khỏi chiếc bàn văn phòng và thực hiện 1 vài "đường võ" sau đây để "đánh tan" mỡ bụng nhé

Béo bụng là vấn đề muôn thuở khiến phái đẹp lo lắng, đặc biệt với dân văn phòng. Đây là những người ngồi sai tư thế nhiều giờ, ít vận động, mỡ tích lại dẫn đến vùng bụng có xu hướng to hơn bình thường.

Dưới đây là tư vấn của huấn luyện viên Vũ Đức Thưởng, Trung tâm thể thao cao cấp LX Fitness, về cách xử lý vòng eo nhiều mỡ thừa.

 Vận động thường xuyên là phương pháp tốt nhất giúp bạn giảm mỡ. 

Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym, đừng quá lo lắng, vì hầu hết người Nhật cũng vậy. Để giữ thân hình thon gọn và tiết kiệm thời gian, việc kết hợp vận động dưới đây sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả bất ngờ.

Ngồi hít thở đúng cách đẩy lùi nguy cơ béo bụng

Nếu bạn hít thở đúng cách, cơ thể sẽ tự động đi vào tư thế chuẩn, bụng nhỏ. Điều cần lưu ý đầu tiên là ngồi thẳng lưng và tư thế thoải mái. Tuy vậy, bạn cũng cần phải thay đổi tư thế thường xuyên để phần cơ bụng được hoạt động, tránh tích tụ mỡ, gây béo bụng.

Tăng cường vận động ngay tại văn phòng

Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe. Bạn hãy cố tận dụng mọi cơ hội để được đi lại, hoạt động chân tay. Ưu tiên thực hiện những động tác ở phần bụng và đùi như co duỗi chân hoặc tập hít thở.

Dưới đây là một số bài tập cùng ghế tại văn phòng:

Ngồi ghế vận động, đánh tan mỡ bụng cho dân văn phòng.

Ngồi ghế vận động, đánh tan mỡ bụng

Dù bận, bạn cũng đừng quên chạy bộ để giảm mỡ bụng. Với quỹ thời gian eo hẹp, việc duy trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần với máy chạy bộ gia đình là giải pháp tốt nhất để nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến.

Huấn luyện viên Vũ Đức Thưởng
Ảnh: NVCC
Theo: Zing News

Thứ Ba, 8 tháng 11, 2016

5 ứng dụng Google Chrome tạo hứng thú làm việc

Trình duyệt Google Chrome rất phổ biến nhờ dễ sử dụng và cung cấp nhiều tính năng hữu ích. Những tính năng mở rộng sau sẽ giúp cải thiện hiệu suất làm việc, tạo cảm hứng khi sử dụng trình duyệt web này.
5 ứng dụng Google Chrome tạo hứng thú làm việc

Momentum Dash. Mỗi khi mở một tab mới trong Google Chrome, bạn sẽ thấy một màn hình trắng thật đơn điệu. Tính năng Momentum Dash mở ra một bảng điều khiển mang dấu ấn của bạn, hiển thị những hình ảnh đẹp, thông tin thời tiết hữu ích.

Tính năng có 1 triệu người dùng này cho phép bạn ghi chú những việc cần làm trong ngày, những mục tiêu dài hạn muốn tự nhắc nhở bản thân mỗi khi mở tab mới. Nó giúp bạn tập trung hơn, loại bỏ những phiền nhiễu trong suốt ngày làm việc.

Pocket. Tính năng này có hơn 10 triệu người dùng, giúp lưu lại những bài viết, video, hay bất cứ thứ gì được yêu thích trong quá trình duyệt web.

Ứng dụng giúp đồng bộ nội dung bạn lưu trên các thiết bị như laptop, máy tính bảng hay smartphone và cho phép bạn xem lại chúng bất cứ lúc nào. Đừng mất thời gian gửi mail cho chính mình để lưu lại những đường link yêu thích, bạn chỉ cần lưu chúng vào Pocket.

Turn off the lights. Ứng dụng "tắt đèn" này giúp bạn tập trung hơn vào nội dung một video trực tuyến.

"Turn off the lights" làm tối tất cả những nội dung, quảng cáo, hay bất cứ hiển thị nào trên trình duyệt, ngoại trừ video bạn đang xem. Nhờ vậy, bạn sẽ đỡ mỏi mắt, không bị phân tán sự tập trung vào những hình ảnh khác.

StayFocusd. Có khi nào bạn muốn khóa tài khoản Facebook để tự "cai nghiện", tránh mất thời gian và để tập trung hơn cho công việc?

Bạn có thể sử dụng StayFocusd để đánh dấu những website khiến bạn mất tập trung trong một thời gian nhất định. Những trang web đó sẽ bị vô hiệu hóa trên máy tính của bạn, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Noisli. Một số tiếng ồn khiến mất tập trung nhưng một số khác giúp bạn có thể tăng năng suất làm việc. Noisli mang đến tiếng mưa rơi, tiếng tàu lửa chạy trên đường ray, hay tiếng gió dễ chịu trên đường về quê.

Bạn có thể sử dụng ứng dụng này để nghe tiếng ồn có lợi ngay tại bàn làm việc trong văn phòng, rất hữu ích trong những khi bạn đã chán nghe nhạc.

Theo DNSG

Những cách ngủ trưa tai hại cần tránh

Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm mệt mỏi, điều chỉnh trạng thái tinh thần. Nhưng có nhiều cách ngủ trưa không hề tốt cho sức khỏe mà nhiều người đang mắc phải.

 Ngủ trưa là cách hiệu quả để nâng cao sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc vào buổi chiều


Giấc ngủ trưa cung cấp thời gian để cơ thể giảm mệt mỏi, điều chỉnh trạng thái tinh thần, tái sinh và phục hồi tế bào. Đây là một cách hiệu quả để nâng cao sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc vào buổi chiều, nhất là với người lao động trí óc.

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh cho thấy, thời gian ngủ trưa dài hay ngắn có ảnh hưởng lớn đến bệnh tim.

Nhưng nếu ngủ trưa không đúng phương pháp thì lại gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những cách ngủ trưa không tốt chút nào cho sức khỏe nhưng rất nhiều người hiện nay đang mắc phải.

1. Ngủ gục xuống bàn

Với nhiều người, nhất là dân văn phòng, sau giờ ăn trưa họ sẽ gục đầu xuống bàn làm việc mà không hề biết rằng làm như vậy sẽ khiến áp lực trong mắt tăng lên và gây đau mỏi vai gáy.

Nhãn áp tăng cao trong thời gian dài sẽ gây tổn thương thị lực, khiến cận thị nặng.

2. Ngủ ngồi

Do môi trường làm việc nên nhiều người chọn cách ngủ ngả người ra sau chiếc ghế tựa để chợp mắt. Tuy nhiên, tư thế này không hề có lợi cho việc giảm mệt mỏi.

Khi ngủ tuần hoàn máu sẽ chậm hơn, vì thế ngủ ngồi sẽ khiến lượng máu lên não giảm đi. Do đó, dù đã ngủ nhưng sau khi thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, đau cổ.

Ngủ ngồi là một trong những cách ngủ trưa gây hại cho sức khỏe

3. Ngủ quá nhiều

Một giấc ngủ tuyệt vời là khoảng 30-40 phút trong quãng thời gian từ 12h đến 13h. Giấc ngủ này sẽ giúp bạn giảm cảm giác buồn ngủ vào giờ làm việc chiều, tinh thần sảng khoái, năng lượng được phục hồi và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay sau khi ngủ dậy.

Nếu bạn ngủ trưa quá 1,5 giờ thì ức chế vỏ não sẽ ngày càng tăng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Khi đó nếu tỉnh dậy bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, nặng đầu, mệt mỏi, đờ đẫn, phản ứng chậm… do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc lại.

Để có giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe, bạn cần lưu ý:

- Ngủ sau khi ăn 20-30 phút.
- Hạn chế ngủ trưa ở nơi có nhiều tiếng ồn.
- Chọn tư thế ngủ phù hợp để tránh bị mệt mỏi, đau cổ vai gáy khi thức dậy.
Tổng hợp (Theo Tuổi trẻ Thủ đô)

Thứ Bảy, 5 tháng 11, 2016

Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM

Phong cách các quán cafe hiện nay rất đa dạng với nhiều ý tưởng thiết kế nội thất rất độc đáo. Trong đó thì xu hướng sử dụng các mẫu bàn ghế giả cổ - tức là làm cũ đồ mới đang rất thịnh hành.


Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM

Nhiều công ty xây dựng đã tìm đến các xưởng sản xuất bàn ghế cafe để đặt hàng các thiết kế theo yêu cầu.

Vì mới mở 1 quán cafe theo phong cách này nên hôm nay Linh sẽ chia sẻ anh em một địa chỉ sản xuất bàn ghế cafe giả cổ mà mình rất hài lòng.Đó chính là Nội Thất Sơn Kim

Không chỉ mẫu mã bàn ghế giả cổ đa dạng hơn nhiều cửa hàng khách mà tại xưởng Sơn Kim, mình nhận thấy chất lượng bàn ghế gỗ khung chân sắt tại đây chất lượng. Theo như sản phẩm của mình thì sắt hộp để làm khung chân dày đế 12mm và mặt bàn - ghế là gỗ tự nhiên dày đến 20mm.

Tuy yêu cầu chất lượng là vậy nhưng giá thành của mỗi bộ ngang bằng, thậm chí mình thấy rẻ hơn các đơn vị khác. Mình mua cũng 30 bộ nên giá bàn ghế rẻ hơn 100k là cũng tiết kiệm được 3 triệu đồng rồi. Số tiền đó để mua sắm thêm thiết bị, vật tư cho quán cafe thì tuyệt vời lắm

Dưới đây là mẫu bàn ghế giả cổ mà quán cafe mình đang sử dụng. Anh có nhu cầu cứ vào website: NoiThatSonKim.net xem mẫu mã, yêu cầu tư vấn và ĐẶT HÀNG nhé.

Hôm trước vào dịp khuyến mãi, mình được tặng phiếu giảm giá 5% nhưng đã cho đứa bạn rồi. Chúc anh em lựa được những mẫu bàn ghế phong cách giả cổ Vintage) thật ưng ý cho quán cafe, vân phòng hay gia đình mình.


Thân! Linh 

Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM
Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM
Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM
Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM
Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM
Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM
Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM
Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM
Xưởng bán bàn ghế giả cổ SKV8263 giá rẻ nhì TpHCM

Nguồn ảnh: https://noithatsonkim.net/san-pham/ban-ghe-go-vintage-gia-co-skv8263

Thứ Tư, 29 tháng 6, 2016

Những tính năng hay trên Google Docs bạn nên tận dụng

Google Docs - công cụ tương tự Microsoft Word - có rất nhiều tính năng hay và hữu ích. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn khám phá để tận dụng những tính năng này.
Nói để nhập liệu thay cho gõ phím

Google đã bổ sung cho Google Docs công cụ nhập liệu bằng giọng nói của bạn thay cho cách gõ phím truyền thống. Bởi vậy, nếu đã... quá mỏi tay vì phải gõ liên tục, bạn hãy thử tính năng mới này theo hướng dẫn sau:

Tại cửa sổ đang mở, bạn vào Tool > Voice typing. Một cửa sổ nhỏ với biểu tượng microphone lớn sẽ hiện ra và bạn có thể click vào đó để tắt hoặc bật tính năng nhập liệu bằng giọng nói. Hiện Voice typing đã hỗ trợ cả tiếng Việt. Bạn thậm chí có thể dùng nó để chỉnh sửa và định dạng văn bản trong Google Docs; tuy nhiên, một lưu ý là tính năng này chỉ dùng được trên trình duyệt Chrome.




Xoá định dạng

Khi bạn copy từ nhiều nguồn khác nhau rồi dán vào trang tài liệu Google Docs, font chữ và kích thước font sẽ gặp tình trạng lộn xộn do chúng được giữ nguyên từ nguồn copy. Để xoá định dạng và đưa mọi thứ về font và kích thước font chuẩn, bạn bôi đen đoạn văn bản và làm một trong ba việc sau:

Click chuột phải vào đoạn text vừa đánh dấu, chọn Clear Formatting.

Vào Format > Clear formatting.

Click vào Normal text từ menu xổ xuống nằm ở dưới mục Format và Tools.

Thêm font chữ

Từ menu font ở trên cùng tài liệu, bạn chọn More fonts để thêm các font mới vào menu này. Sẽ có hàng trăm kiểu font chữ để bạn lựa chọn và thêm vào.

Để xem xem các font chữ khác nhau thì sẽ hiển thị như thế nào, bạn có thể dùng công cụ Google Fonts. Tại đây bạn có thể xem các câu mẫu của từng font chữ một để đối chiếu. Khi đã tìm được font ưng ý, hãy tìm với tên font từ menu xổ xuống trong Google Docs rồi thêm nó vào danh sách.
Những tính năng hay trên Google Docs bạn nên tận dụng


Chế độ gợi ý

Khi bạn và người khác cùng nhau biên tập, chỉnh sửa chung một tài liệu, bạn có thể thay đổi chế độ biên tập để Google Docs theo dõi các thay đổi được tạo ra - tương tự như Microsoft Word.

Để hiển thị những đoạn văn bản đã được bạn chỉnh sửa, đồng thời cho phép người bên kia chấp nhận hay từ chối chỉnh sửa đó, bạn chọn vào biểu tượng hình bút chì ở trên cùng góc phải tài liệu rồi click chọn Suggesting. Giờ đây, khi bạn đang chỉnh sửa tài liệu, các chỉnh sửa của bạn sẽ được hiểu là các gợi ý, đi kèm với bình luận ở bên cạnh để thông báo ai đã tạo ra thay đổi đó. Mỗi bình luận đều có nút Chấp nhận (Accept) hoặc Từ chối (Reject).

Tag ai đó trong bình luận

Nếu bạn muốn thu hút sự chú ý của ai đó đến với bình luận của mình trong tài liệu, bạn có thể tag họ vào. Khi đang viết bình luận, hãy thêm chữ @ hoặc dấu + rồi chọn người muốn tag. Người được tag sẽ nhận được email để thông báo về bình luận của bạn.

Chế độ offline

Bạn không cần phải có kết nối Internet để sử dụng Google Docs, khi mà dịch vụ này hỗ trợ hoạt động offline. Tuy nhiên, tính năng này chỉ hỗ trợ trình duyệt web Chrome. Ngoài ra, khi thiết lập chế độ offline, thiết bị của bạn sẽ cần phải có Internet mới có thể thiết lập được.

Cách làm như sau: từ màn hình chính của Google Drive, bạn click vào biểu tượng bánh răng ở phía trên góc phải, click tiếp vào Settings.

Ở mục Offline, tích chọn vào ô "Sync Google Docs, Sheets, Slides & Drawings files to this computer so that you can edit offline".
Những tính năng hay trên Google Docs bạn nên tận dụng

 Khi chế độ offline được bật, bạn có thể xem và chỉnh sửa các tài liệu Docs, Sheets, Slides và Drawings ngay cả lúc không có Internet và file sẽ đồng bộ khi thiết bị có kết nối Internet trở lại.

Click chuột phải xem định nghĩa từ

Để xem nhanh định nghĩa 1 từ tiếng Anh nào đó, bạn click chuột phải vào từ và chọn Define. Một panel nhỏ sẽ xuất hiện bên phải tài liệu sẽ cho bạn biết định nghĩa từ, từ đồng nghĩa, cho bạn nắm rõ nghĩa từ mà không phải rời khỏi Google Docs.

Tương tự, bạn click chuột phải vào từ rồi chọn Research để thực hiện tìm kiếm nhanh Google về từ đó. Khi click vào link ở kết quả tìm kiếm, Google Docs sẽ mở link ở tab mới, tuy nhiên, bạn có thể kéo ảnh từ kết quả tìm kiếm ở panel bên phải vào thẳng tài liệu của mình.

Xem lại lịch sử

Nếu bạn muốn khôi phục lại phiên bản cũ của tài liệu (phiên bản ở thời điểm bạn chưa chỉnh sửa), bạn có thể vào File > See revision history. Từ panel bên phải, bạn sẽ thấy một danh sách các phiên bản của tài liệu theo thứ tự thời gian. Hãy chọn phiên bản bạn cần khôi phục rồi click Restore để mở tài liệu đó.

Điểm hay của Google Docs nằm ở chỗ, nó cho phép bạn luôn luôn quay trở lại revision history và chọn một phiên bản mới hơn nhằm giữ lại những gì mà bạn đã biên tập. Với revision history, bạn không phải lo bị mất bất kỳ chỉnh sửa nào mà mình đã tạo ra. Việc chọn các phiên bản cũ hơn của tài liệu đơn giản chỉ làm phiên bản đó nhảy lên vị trí cao hơn trong danh sách lịch sử chỉnh sửa mà thôi.

 MT / ICTNews (Theo Cnet)

Chủ Nhật, 17 tháng 4, 2016

Làm rõ thủ đoạn làm giả văn bằng, chứng chỉ giả

(ANTV) - Liên quan đến đường dây làm giả con dấu, tài liệu của cơ quan tổ chức, Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an thành phố Hà Nội đã bàn giao hồ sơ vụ án vụ án và đối tượng và Nguyễn Anh Đào, (tức Dũng) cho cơ quan Cảnh sát điều tra Công an thành phố Vĩnh Yên để tiếp tục điều tra theo thẩm quyền.

Quá trình điều tra mở rộng vụ án, đến nay Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an thành phố Vĩnh Yên đã làm rõ đối tượng trực tiếp sản xuất văn bằng, chứng chỉ giả là Nguyễn Văn San, sinh năm 1984, trú tại huyện Tam Nông, tỉnh Phú Thọ, đồng thời cơ quan Cảnh sát điều tra thành phố đã ra quyết định khởi tố bị can và ra lệnh tạm giam đối với 2 đối tượng trên về tội làm giả con dấu, tài liệu của cơ quan tổ chức.

Tại cơ quan Công an, các đối tượng khai nhận, vào khoảng tháng 10/2015, Nguyễn Văn San có quen biết với Dũng, tên thật là Nguyễn Anh Đào. Quá trình gặp gỡ Đào đặt vấn đề với San về việc muốn tìm một người làm văn bằng, chứng chỉ giả để kiếm tiền. Do hiểu biết về chỉnh sửa kỹ thuật ảnh nên San nhận lời và thỏa thuận với Đào về giá cả giao dịch từ 500 đến 3 triệu đồng đối với một văn bằng, hoặc chứng chỉ giả.

Về phía Nguyễn Anh Đào, sau khi San nhận lời, Đào đã lập trang web để quảng cáo rao bán văn bằng, chứng chỉ giả trên mạng xã hội và lấy tên giả là Dũng. Khi khách hàng có yêu cầu làm bằng giả, Đào là người nhận hợp đồng với khách, sau đó chuyển thông tin cá nhân qua mạng xã hội Zalo cho San để sản xuất các văn bằng, chứng chỉ giả bằng công nghệ in màu trên máy tính.

Sau đó sử dụng công nghệ in lưới, ép plastic. Khi hoàn thành văn bằng, chứng chỉ giả San liên hệ với Đào để giao tài liệu, còn tiền thì Đào sẽ giao dịch với San bằng cách nạp vào tài khoản ngân hàng có địa chỉ tại thị xã Phúc Yên, tỉnh Vĩnh Phúc.

Đối tượng Nguyễn Văn San khai: sau khi anh Dũng gửi nội dung các thông tin cho khách hàng thì em lên mạng down thông tin tài liệu về để làm theo và làm photoshop chỉnh sửa và làm in ra các văn bằng chứng chỉ.

Hai đối tượng tại cơ quan điều tra

Trong quá trình điều tra, cơ quan Cảnh sát điều tra thu giữ 1 máy tính xách tay, 1 máy in, 1 thẻ ATM nhiều văn bằng, chứng chỉ, bảng điểm giả cũng như các tang vật liên quan đến việc sản xuất văn bằng, chứng chỉ giả. Cơ quan Công an đã tiến hành trưng cầu giám định đối với một số văn bằng, chứng chỉ do Đào cung cấp cho Viện Khoa học hình sự, Bộ Công an.

Thiếu tá Nguyễn Anh Dũng - Phó thủ trưởng cơ quan Cảnh sát điều tra CA thành phố Vĩnh Yên cho biết sau khi tiếp nhận tiếp nhận hồ sơ vụ Nguyễn Anh Đào làm giả giấy tờ văn bằng chứng chỉ cơ quan đã khởi tố bị can Nguyễn Anh Đào và Nguyễn Văn San ở Phú Thọ về hành vi làm giả giấy tờ tài liệu của tổ chức theo điều 267 của luật hình sự nước cộng hòa xã hội chủ nghĩa việt nam.

Hiện Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an thành phố Vĩnh Yên, tỉnh Vĩnh Phúc đang tiếp tục đấu tranh mở rộng vụ án liên quan đến đường dây làm giả con dấu, tài liệu của cơ quan tổ chức, đồng thời củng cố hồ sơ để xử lý các đối tượng theo quy định của pháp luật.

Theo: ANTV

Thứ Ba, 5 tháng 4, 2016

Bạn bất đồng với sếp? Đây là cách giúp ý kiến của bạn được sếp lắng nghe nhất

Sếp bạn đề xuất một ý tưởng mới, nhưng bạn nghĩ sẽ không hiện thực hóa được. Đồng nghiệp cấp cao vạch ra tiến độ dự án nhưng bạn nghĩ điều đó chẳng thực tế chút nào. Nhưng bạn phải làm gì để bày tỏ sự bất đồng của mình với những người đầy “quyền lực”? Làm sao bạn dám chắc ý kiển của mình đáng để lên tiếng? Và giả như bạn quyết định vậy đi, thì chính xác bạn phải nói những gì?

Bạn bất đồng với sếp? Đây là cách giúp ý kiến của bạn được sếp lắng nghe nhất

Theo các chuyên gia, phản ứng tự nhiên của con người thường sẽ né tránh việc bất đồng quan điểm với cấp trên.

Họ cho rằng: Cơ thể chúng ta sinh ra đã có ý thức bản năng sinh tồn, nên chúng ta sẽ tự nhiên mà tránh xa bất cứ điều gì gây hại cho bản thân. Yếu tố chính gây ra nỗi lo sợ này chính là cảm giác sẽ có những tác động tiêu cực. Lúc đó chúng ta sẽ lập tức nghĩ rằng: “Sếp chắc sẽ không thích mình” hay “Sếp sẽ nghĩ mình là kẻ phiền nhiễu, rắc rối.”

Thậm chí có thể “Chắc mình sắp bị sa thải mất rồi!”. Mặc dù lựa chọn đồng tình luôn rất dễ dàng, nhưng các chuyên gia cho rằng làm vậy không phải lúc nào cũng đúng. Dưới đây là cách mà bạn thể hiện quan điểm bất đồng với những người “quyền lực” hơn bạn.

1. Hãy thực tế với những rủi ro

Hầu hết mọi người đều có xu hướng quan trọng hóa những rủi ro khi nói lên chính kiến. Xu hướng tự nhiên của chúng ta là tưởng tượng việc mình làm sẽ là sai lầm khủng khiếp.

Vâng, đương nhiên đồng nghiệp hay sếp bạn sẽ ngạc nhiên và có chút khó chịu ban đầu. Nhưng không đến nỗi bạn bị sai thải hay trở thành kẻ thù trọn kiếp với họ.

Vì thế, trước tiên hãy nghĩ tới những rủi ro khi bạn KHÔNG LÊN TIẾNG – có lẽ dự án sẽ đi chệch hướng hay bạn sẽ mất lòng tin của nhóm mình – sau đó hãy đặt lên bàn cân một cách thực tế xem liệu những rủi ro khi không nói so với những hậu quả tiềm tàng của việc lên tiếng.

2. Quyết định xem có nên chờ đợi hay không

Sau khi đánh giá rủi ro, bạn có thể quyết định tốt nhất là giữ kín ý kiến bản thân. Có lẽ bạn đã không nghĩ về vấn đề một cách thông suốt, toàn bộ cuộc thảo luận khiến bạn bất ngờ, hoặc bạn muốn rõ ràng hơn về ý kiến cả nhóm.

Nếu bạn nghĩ rằng những người khác cũng sẽ không đồng tình, bạn có thể tự mình thiết lập “một đội quân” trước. Mọi người có thể đóng góp kinh nghiệm hay những thông tin cho quan điểm của bạn – tất cả những điều đó khiến cho quan điểm bất đồng của bạn ngày càng mạnh mẽ và có giá trị.

Cũng không tồi nếu bạn có thể trì hoãn ý kiến trong một buổi họp hay không gian đông người. Thảo luận riêng tư nhiều khi khiến những người quyền lực cảm thấy dễ chịu hay ít bị đe dọa.

3. Vì một mục tiêu chung

Trước khi bạn chia sẻ ý kiến của mình, hãy nghĩ xem liệu người sếp hay cấp trên quyền lực của bạn quan tâm tới điều gì – đó có thể chỉ đơn thuần là sự tín nhiệm của cả nhóm hay hoàn thành đúng thời hạn dự án. Bạn có nhiều khả năng được lắng nghe ý kiến nếu bạn kết nối quan điểm bất đồng của mình với “mục tiêu cao cả”.

Khi lên tiếng, hãy nghĩ tới bối cảnh bạn nói, khi đó bạn sẽ được nhìn nhận như đang tích cực đóng góp ý kiến vào mục tiêu chung chứ chẳng phải đi lăng mạ người khác. Các cuộc thảo luận sau đó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều cho bạn.

4. Xin phép để biểu thị quan điểm không đồng tình

Bước này nghe vẻ quá tôn kính, nhưng đó là một cách thông minh để giúp sếp bạn cảm thấy “an toàn về mặt tâm lý” và có thể kiểm soát. Bạn có thể nói điều gì đó giống như: “Tôi biết chúng ta dường như đang cố gắng đạt chỉ tiêu như cam kết.

Nhưng tôi có một vài lý do cho rằng điều đó không khả thi. Liệu tôi có thể nói lên những lý do đó?” Điều đó giúp cho mọi người lựa chọn “cho phép nói”; và giả sử họ đồng tình thì bạn càng cảm thấy tự tin hơn để bày tỏ quan điểm bất đồng.

5. Bình tĩnh

Bạn sẽ cảm thấy hồi hộp như rớt tim ra ngoài, nhưng dù điều gì xảy ra, hãy duy trì sự trung lập trong cả lời nói và hành động. Khi cơ thể bản giao tiếp miễn cưỡng hay lo lắng, nó sẽ giảm tải hiệu quả thông điệp, như một mớ hỗn độn và đồng nghiệp của bạn phải lựa chọn đâu là thứ cần nghe.

Hít một hơi thật sâu có thể giúp bạn nói từ tốn và nhấn mạnh ý chính, thay vì nói nhanh và to hơn khi thấy hoảng sợ. Điều đó còn giúp bạn cảm thấy tự tin cho dù bạn đang cảm thấy bối rối.

6. Xác nhận quan điểm ban đầu

Sau khi bạn đã được đồng thuận để phát biểu, hãy trình bày thật rõ quan điểm quan điểm ban đầu để giám chắc bạn hiểu đúng ý. Sau đó mới trình bày rõ ràng ý tưởng, ý kiến hay đề nghị bạn muốn đưa ra là gì?

7. Đừng đưa ra bất kỳ phán xét nào

Khi bạn bày tỏ quan ngại của mình, hãy chú ý cẩn thận với lời nói. Để tránh những từ ngữ mang tính “phán xét người khác” như kiểu “ngu ngốc”, “tầm nhìn ngắn hạn” hay “vội vàng”; bạn nên cắt bỏ tất cả các tính từ trong lời nói vì họ có khả năng dễ hiểu nhầm hoặc cho rằng bạn đang ám chỉ điều gì. CHỈ NÓI VỀ NHỮNG CON SỐ THỰC TẾ.

Ví dụ: thay vì nói “Tôi nghĩ rằng mục tiêu quý đầu thật ngây thơ” thì bạn hãy nói: “Chúng tôi đã thử 4 lần mục tiêu quý như vậy rồi nhưng chỉ có 2 lần đạt mốc với những điều kiện hết sức đặc biệt.” Đưa ra vấn đề một cách sống động, cố gắng tạo quan điểm bất đồng thật trung thực, như một tiến bộ đáng giá trong cách nghĩ sẽ giúp bạn ghi điểm.

8. Hãy khiêm tốn

Nhấn mạnh lại rằng bạn đang đưa ra ý kiến cá nhân, không phải là “tin mừng” gì cả. Cho dù ý kiến của bạn mang đầy đủ thông tin đã được nghiên cứu kỹ càng. Nhưng dù gì nó vẫn chỉ là 1 ý kiến, vì thế hãy nói ngập ngừng để giảm bớt sự tự tin.

Thay vì nói: “Nếu chúng ta vẫn thiết lập một mục tiêu cho quý tới như thế, chúng ta sẽ không thể làm được.” thì hãy nói “Đây chỉ là quan điểm cá nhân, nhưng tôi hy vọng chúng ta vẫn sẽ đạt được mục tiêu quý.”

Điều này sẽ giúp cuộc đối thoại dễ dàng tiếp diễn. Đồng thời, hãy nhớ nhắc mọị người đây chỉ là ý kiến của bạn và mời mọi người phản biện. Ví dụ như: “Nói với tôi rằng mình đã sai với quan điểm này” sẽ tạo ra sự cởi mở trong lắng nghe ý kiến.

9. Thừa nhận quyền lực của họ

Cuối cùng, những người có quyền sẽ đưa ra quyết đinh. Bạn có thể nói: “Tôi biết anh có tiếng nói cuối cùng tại đây. Điều này tùy thuộc vào anh.” Điều đó không chỉ cho thấy bạn biết vị trí bản thân mà còn nhắc nhở người đó rằng họ có quyền lựa chọn.

Nhưng đừng quay lưng vào chính ý kiến bản thân hay khen người ta một cách giả tạo. Bạn hãy cố gắng thể hiện sự tôn trọng người khác trong khi cần phải phải duy trì sự tôn trọng cho chính bản thân.

NHỮNG NGUYÊN TẮC CẦN NHỚ:

Nên làm:

- Giải thích rằng bạn có ý kiến khác và mong muốn được phát biểu

- Nhắc lại quan điểm hay quyết định ban đầu để chứng minh bạn hiểu rõ vấn đề.

- Nói từ tốn – giúp bạn bình tĩnh và người khác dễ đón nhận quan điểm.

Không nên làm:

- Cho rằng việc bất đồng quan điểm sẽ làm hỏng mối quan hệ cũng như sự nghiệp của bạn – hậu quả thường không đến mức đó.

- Nêu quan điểm của bạn như một điều hiển nhiên; hãy đơn thuần chỉ bày tỏ quan điểm và cởi mở trong cuộc thảo luận.

- Sự dụng những từ ngữ mang tính đánh giá người khác như “vội vàng”, “ngu ngốc” hay “sai” có thể khiến đồng nghiệp cảm thấy thiếu tôn trọng.


Ngọc Quân

Theo Trí Thức Trẻ/HBR